[...] redukcję tkanki tłuszczowej. Najważniejszy element - dieta - układam sobie sam, stopniowo eliminując wszystko co złe i licząc kalorie. Na treningi chodzę regularnie 3 razy w tygodniu i po przeczytaniu wielu mądrych i bardziej populistycznych niż mądrych artykułów/wątków na forach doszedłem do wniosku, że najbardziej spalaniu tkanki tłuszczowej [...]
[...] dowiedziałem się jak obliczyć swoje zapotrzebowanie i zero kaloryczne, które aktualnie na minusie 500kal wynosi 2400kal, 180gB, 70gT, 240gW ćwiczę od jakiegoś miesiąca 2x w tygodniu w pon. przysiad ze sztangą 6x12 wyciskanie sztangi 6x15 wykroki5x20, wyciskanie stojąc 5x12 unoszenie bioder 5x12, pompki szwedzkie 5x12 w czw. martwy ciąg 6x12 [...]
Plan układany na mase. trening 3 razy w tygodniu. Ćwiczyć zacząłem 3 tygodnie temu i mniej wiecej realizowałem taki plan, teraz chce już iśc konsekwętnie jednym.Diety jakiejś specjalnej nie stosuje,staram sie jeść duzo węglowodanów przed treningiem i dużo białka po.Jako dodatek do diety kupiłem białko serwatkowe ostrowia. Studiuje wychowanie [...]
[...] co sądzicie o tym planie dodam że jestem po kontuzji pleców - przesunął mi się dysk i od października nie ćwiczyłem regularnie, w grudniu zacząłem chodzić po 2-3 dni w tygodniu ale teraz już ruszam pełną parą. Prędzej 9 miesięcy regularnych ćwiczeń z drobnymi przerwami na regeneracje co 2 miesiące. Z racji kontuzji nie mam w planie wycisku [...]
[...] Mam nadzieje, że ten dziennik pomoże mi w tym, a pomoc ze strony forumowiczów odnośnie treningów będzie nieoceniona:). Na start mam zamiar wziąć zestaw Cindy. 3 razy w tygodniu ten zestaw i 3 razy bieganie. Głównym celem jest redukcja niechcianego tłuszczu i przygotowanie do wrocławskiego maratonu w przyszłym roku. Mam nadzieje, że się [...]
[...] ze wczesniej moj trening wgladal tak: Poniedzialek: Klata-Triceps-Brzuch Środa: Plecy-Biceps-Brzuch Powiem jeszcze ze mam teraz mozliwosc chodzenia na silownie 3 razy w tygodniu i moj plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] i jak bym powiedział tak jak przed ćwiczeniem, chociaz z tym jest dobrze, troszkę przytyłem. pomyślałem ze sobie kupje glutaminę aby szybciej się zregenerować i w trzecim tygodniu zaczeła mnie znów watroba naparzać. myślałem ze jest wszystko z nią ok. bo jadłem wszytko i nic mi nie doskwierał dopiero to tym specyfiku. ale jak pamiętam jak [...]
[...] sie tkanki tluszczowej na udach, biodrach, posladkach. Od dwóch tygodni mam trening dzielony, 3 razy w tyg siłownia, 3 razy aeroby. Mam jednak wątpliwości czy raz w tygodniu ćwicząc nogi dam rade je ładnie wyrzezbic...czy to nie za malo. Mój trening: Dzień I, III, V - aeroby ( HR-150) + brzuchy - trening zazwyczaj trwa 1,5 - 2godz Dzień [...]
[...] 6.DIETA: dieta i suplementacja tu nie ma problemu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5lat temu - 100x metanabol, 10x prolongatum 8.TRENING: obecnie 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 5 lat, więc dawno i nieprawda 11.POZIOM BF% : ogólnie jestem suchar, ale brzuch i cyc [...]
[...] generalnie u mnie OK - robiłam badania). Jeżeli chodzi o tryb życia, to pracę mam niestety siedzącą - 8h przy biurku, ale staram się regularnie ćwiczyc, tj. 3-4 razy w tygodniu odwiedzam siłownie. I tu jest problem. Ćwiczę głównie na strefie cardio - najpierw truchtam (prędkość 8,5-9km/h) 20-25 minut na biezni, a póżniej 20 -30 minut [...]
Koledzy doradźcie , bo sam nie wiem co jest grane. Po latach wróciłem na siłownie ,ćwiczę 1,5 miesiaca, od tego czasu trzy mię dietę ,trenuje siłowo 3 razy w tygodniu i 4 razy bieżna po 40 min. Dieta składa głownie sie z piersi z kurczaka,udka,wołowina,indyk,do tego ryż,oliwa z oliwek, pieczywo razowe,zero cukru ,wykluczyłem całkowicie napoje [...]
[...] więc bardzo proszę o sprawdzenie i porady. Co do treningu to chcę zacząć to: http://www.sfd.pl/-t438773.html jako, że posiadam i piłkę i sztangielki, dodatkowo 3-5x w tygodniu będę chodzić z kijkami (ok.5km, av. speed ~7km/h). Czy jest to dobry pomysł? Chciałabym się dowiedzieć również czy potrzebuję odżywek/suplementów? Jeśli tak, to [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a7ee9171d7c49fba20b7fb079b08afe.jpg Juz w przyszlym tygodniu , 4 maja, odbeda sie kolejne zawody Pro w tym sezonie. tym razem w wracamy do Europy na konkurs Mr.Europe Pro 2013, w Hiszpanii. Startuje nasz jedyny zawodowiec Robert Piotrkowicz. Po serii krzywdzacych go ocen sedziwskich w poprzednich konkursach, biorac teraz [...]
Hej braci pakerskiej, Mam pytanie co do treningow na czczo. A mianowicie zmianiam swoj trening pod katem sily. Zrezygnowalem z 5 razy w tygodniu na rzecz 3 razy. Ale niestety tak wypada ze bede musiial trenowac rano. Z racji tego ze mam w planach pozbyc sie paru kg wpadlem na pomysl treningu a po nim areobow i to wszstko na czczo. Co o tym [...]
[...] leciałem 3xSW+2xsiłka. I te 3 miesiące także miałem przerwe od kreatyny. Teraz 10dni totalnej regeneracji, i od nowego roku (jutra) chce zrezygnowac z siłki na rzecz 6xSW w tygodniu (PN-SB). Niedziela wolne. (tzn. peirwsze 2 tyg pojde 3 treningi żeby sie 'wbić' w trenowanie, i potem po 2tyg normalnie 6treningów) Dodatkowo do tego raz z rana będe [...]
[...] co mi wyszło. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: Pn. Wt. śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne [...]
[...] w lewej), okey, posmarowalem pare razy mascia, czuje ze przechodzi ale na razie wole nie przeciazac, kiedy nie bede nic czul wroce do cwiczen bicepsa w pełni (teraz w tym tygodniu i za 2 podejrzewam bedzie trening troszke bardziej lajtowy) na szczescie to nie byla jakas powazna kontuzja ale bardzo denerwuja mnie moje nadgarstki, gdzies [...]
[...] mój poprzedni trening to fbw (przez miesiąc), przyrosty b. fajne, ale strasznie chciało mi się po nim spać, chociaż nie czułem zmęczenia mięśni... poza siłownią biegam 3x w tygodniu (interwały), a od 6 września rozpoczynają się treningi capoeiry chciałbym wyciągnąć z mięśni jak najwięcej, w miarę możliwości nie przybierając dużo na wadze 2x [...]
[...] hiita 20-30 minutowego aby coś ruszyć do przodu. Bo moje ciągłe robienie aerobów na orbitreku przez godzinę jest już o kant tyłka potłuc (na masie też robiłam aero 3 razy w tygodniu po 30 minut, żeby %bf nie skoczył za dużo) A ja się zasatanawiam czy muszę-przecież tempo spalania jest zależne od poziomu glikogenu także, którego ja w zasadzie nie [...]
[...] 70, a w najszerszym miejscu ud... 104. jedyną formą aktywności fizycznej, która mnie nie wkurza, jest pływanie, co wprost uwielbiam. od około miesiąca pływam cztery razy w tygodniu (z tygodniową przerwą na okres), robię 2km w 52min, głównie krytą żabką. próbowałam kraulem, ale jakoś nie mogę odpowiednio gospodarować oddechem, i strasznie się [...]
Grubasek00, Dziennik treningowy.
